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安卓手机成人游戏 秘传·十二经络健身功（全）
发布日期：2024-11-29 20:25    点击次数：185

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养生功 食补胜药补·练功百病消

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以武学掀开天下·智者反抗民 武者无小丑 

十二经络健身歌十二经络健身法，奇经八脉皆流畅。放之四海皆准确，男女老幼皆符合。练功门径详解在开动训导之前，最初要让全身的肌肉澈底松开，双脚当然分开，宽度与肩膀额外。保持心情蔼然，神气怡悦，呼吸要当然则流畅。每一个动作都要一语气作念十二次，且动作之间要连贯束缚。宝石这么的训导十二分钟，就能让形骸隔离多样疾病。金口诀隐匿狮子绕头练双神：通偏执部的旋转运动，检修眼神和颈部肌肉。金龟伸缩益寿真：通过形骸的伸缩运动，蔓延命命，增强体质。磨肩摆胸柔腑脏：通过肩部和胸部的活动，柔和内脏器官。双手绞龙荫肺心：通过手部的特定运动，滋养肺和腹黑。凤凰摆尾健腰围：通过腰部的舞动，健硕腰围。虎步压腿荣三阴：通过压腿动作，滋养足三阴经。双膝旋风通八脉：通过膝重要的旋转，畅通全身八脉。金鸡扫地行眇小：通过效法金鸡扫地的动作，使行走愈加眇小。远抬高飞冲督任：通过特定的形骸动作，冲通督脉和任脉。托天推地贯奇经：通过托天和推地的动作，意会奇经八脉。仙鹤抖翅去邪尘：通过效法仙鹤抖翅的动作，去除体内的邪气。灵猫洗面耳目新：通过效法灵猫洗面的动作，使耳目盖头换面。练功套路指南一、狮子绕头练双神站连忙双脚分开与肩同宽，双手当然下垂，形骸松开直立。双手叉腰，双眼睁开，眼神含蓄。头部与颈部平缓地进行350度的旋转（参考图示1、2），顺时针和逆时针目的各作念十二次。

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门径：旋转时神气要蔼然，感到放纵应允。眼神要跟着头颈的动弹而挪动，垂头时看地，光辉柔和，瞳孔放大；昂首时看天，光辉亮堂精通，瞳孔镌汰。功用：大约松开始、颈、两肩部位的肌肉和筋骨，改善脑部的血液轮回和睦化功能，调动神经的兴奋与疲钝，尤其对眼神的援手作用显赫。绝顶妥贴神经苍老、颈椎病、观念减退的东谈主进行检修。二、金龟伸缩益寿真先进行伸展运动，再进行收缩运动。伸展时，双脚分开与肩同宽，形骸廉正，头部寂静。双部属垂，下颌内收，眼神内敛。从脊柱的尾部开动，逐节朝上挺拔伸展至头顶；当作重要伸直，向下平缓千里拉。十指伸展并稍稍上翘，手掌根部向下隐微按压。十趾向下持地，脚掌外缘及后踵部紧贴大地，肛门收缩，体态与情意都要逐渐收紧。接着进行收缩运动，下颌略上前上方抬起，颈部逐渐松开，肩膀逐渐耸起，肘部逐渐周折，手腕逐渐下垂，手指逐渐挂下，胯部逐渐坐下，膝盖逐渐周折，脚跟抬起，脚趾拿起，肛门和臀部松开，形骸和意念都要变得松软（参考图示3、4）。一伸一缩为一次，一语气进行十二次。

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门径：伸展时全身要有蔓延和充实的嗅觉，脊柱与当作酿成较着的对拉绷紧感。收缩时则感到混身放纵快感，放大蓬松感。功用：使形骸各部位和精神统一合营，主要运上路材的核心与终端部位，如头顶、手指尖、脚趾的张弛伸缩，达到形与神的有机关连。强化大脑“神”的作用，对脊柱老化性疾病、气管炎、哮喘、肺结核等症状均有治愈作用。三、磨肩摆胸柔腑脏直立姿势如上节所述。两肩一上一下、一前一后地运动。以脊柱和胸骨体为轴心，作圆圈形动弹。运转时连带两侧的肩胛骨、锁骨以及除浮肋除外的整个肋骨的椎肋和胸肋重要全部活动（参考图示5、6）。

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门径：本节分为前转、后转、左上右下转和右上左下转。摩肩时全身各重要都要随之柔和地活动，精神内守，意觉脏腑内的摩擦声息。功用：大约推拿内脏、活血祛瘀。胸腔内的所属脏器如心、肺、膈膜、气管、食管等都能在运动中获取柔和的摩擦、推压、牵拉，这是内脏组织的自我推拿，且能滑利肩、胸、背部各重要，行气通经。对腹黑病、胆囊炎、胃痛、消化不良等症状都有邃密的治愈效力。四、双手绞龙荫肺心此节包含手太阴肺经运转与手少阴心经运转。直立姿势如上所述，先左后右进行训导。手少阴心经运转时：左手五指伸张如托碗状，手心朝天，意在小指。手循小指由胸前向腋下朝外侧旋上前上方，经头顶旋转一圈由上而下讲究胸前，如“8”字形运行默契。日中必昃进行十二次。右手千里肩坠肘，前臂斜横于右胸侧。五指作“佛手”运动（即五个手指规矩连绵陆续地伸屈手指各个重要）。两手各按门径同期运动（参考图示7）。

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手太阴肺经运转时：左手意在大指，运行目的与手少阴心经运转相背进行十二次。右手叩指，五指各重要同期屈曲紧叩后即伸直松开，都集束缚运动。两手同期进行各自的活动。然后傍边两手互换进行训导，各作念十二次。门径：需要分神二用，精神必须高度集合。功用：通过意念的调换和循经贯气的式样加强“心主神明”与“肺朝百脉”的功能。对肩周炎、网球肘、桡伸肌腱鞘炎、失眠等症状有邃密效力。（参考图示8）

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五、凤凰摆尾健腰围直立姿势如上所述，两手反剪贴于骶骨上，意念集合在骶骨上。骶骨向背后拿起往左转，同期朝前线收缩动弹并缩肛。骶骨由前右旋转至腰平位置时肛门松开。进行圆形一语气运动十二次（参考图示8中的另一目的），然后相背目的也运动十二次。门径：形骸松开而意念紧绷才能活动当然流畅，尾骶骨的盘曲与傍边动弹都要明确赫然，与腰骶的深广动弹有所分歧。功用：骶骨的运动使腰骶重要产生较着的旋转摩擦作用，骶部神经密集漫衍，同期牵动骶尾重要进行活动。骶尾重要的活动大约使腰部带脉充盈、阴阳妥洽。关于肾亏腰痛、遗精、阳痿、早泄、月事不调以及芳华期痛经等症状均有疗效。六、虎步压腿荣三阴虎步训导法：最初，左脚上前跨出一步，周折髋重要和膝重要，脚尖朝向正前线。双手交叠轻轻按压在左膝之上。右脚则向后伸直，五趾使劲持地，脚跟微微悬起，意念集合在后脚的五趾尖上，仿佛它们要深深持入大地。双眼微睁，安详前线，保持胸部挺起，腰部直立，肩膀松开，肘部微曲。接着，左髋重要进行升降盘曲的运动，重迭十二次。然后换右脚在前，左脚在后，按照雷同的设施运动十二次（参考图示9）。

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压腿训导法：左脚伸直上前迈出一步，脚跟稳稳着地，脚尖向后伸展。右脚则周折髋重要和膝重要，脚尖朝向正前线。双手手掌交叠，弯腰并尽量向左脚尖伸展，进行一语气的伸缩运动，共十二次（参考图示10）。之后，傍边脚交换位置，再次进行十二次的压腿运动。

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门径：在训导虎步时，要展现出伟姿飒爽、威望雄健的姿态；而在压腿时，则要吞声忍气，垂头哈腰，全身心插足动作之中。功用：虎步训导通过五趾持地，有用促进足三阴经的流畅无阻。而压腿运动则大约伸展经络与筋肉，绝顶对腰椎和神经根的活动检修有显赫效力，同期使腰、臀、腿部的筋膜获取充分的摩擦和牵拉，使其变得愈加柔韧滋养。此训导关于缓解腰腿痛、坐骨神经痛等症状具有邃密的疗效。七、双膝旋风通八脉双脚分开，宽度与肩膀额外。弯腰并双手轻轻按压在两膝上，手指和手掌都紧贴体表，对膝重要进行离心目的的推拿。同期，膝重要进行外旋运动，而两脚底则紧贴大地保持不动。这么的运动重迭十二次后，再反向运动十二次，意念集合在膝重要上（参考图示11）。

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国产色情门径：全身肌肉要保持松开景色，在推拿膝重要时，手掌要均匀贴合肌肤，进行柔和的推拿。膝重要旋转时弧度要大且速率要慢，保持圆滑放纵的嗅觉，同期脚掌重要贴大地，不要悠扬。功用：膝重要被誉为“筋之府”，其周围肌肉较少且血液供应不丰富，因此容易受到风寒湿邪的侵袭。通过摩膝大约暄和筋脉并结果冷气，而旋膝则大约遣散风邪。当风寒被隐没、潮湿无所淹留时，经脉就能获取温养和流通。此训导相等妥贴患有膝重要炎、骨软化症以及韧带劳损等东谈主群进行训导。八、金鸡扫地行眇小拿起左膝至脐部高度，脚尖当然下垂。右脚则直立并五趾持地，脚板外缘紧贴大地，足心缺乏以酿成脚趾的支柱点。脚跟、脚板外缘以及脚尖共同组成三点立面支柱。左手屈肘伸腕置于左膝上方，手心朝向正前线且五指伸直分开；右手则伸直向下按压，掌心朝向大地。双眼通过左手的虎口安详前线。意念集合在左脚踝重要上，以踝为轴运转左脚尖使踝重要进行内旋和外旋运动各十二次。之后傍边脚和手势进行调换并重迭上述运动（参考图示12）。

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门径：提膝时要尽量高抬，下按的手掌要使劲以确保直立褂讪。同期腰背胸腹要保持挺拔伸展的姿态。功用：通过一脚寥寂来均衡全身并检修小脑的应激才略。踝重要的旋转运动大约畅通经络并促进气血的流畅。此训导关于改善筋软、下肢无力以及均衡失调等症状具有邃密的效力。九、远抬高飞冲督任双脚分开与肩同宽直立。双手伸直下垂并手心上前。五指分开，并以肩膀为轴心，平缓地将两手向后提拉，过肩部和头部，然后接续上前下方降落直至手心朝下向后。在上身躯体随部属降的流程中前屈弯腰直至手尖波及大地。然后，手心转上前线，并两手向后作弧圈形逐渐升空同期顽抗垂头。跟着膝盖逐渐伸直腰部也逐渐伸展头部逐渐低下直至下颌濒临胸部。意念集合在尾闾部位并跟着膝部和腰部的伸展逐渐循尾、骶、腰、胸、颈椎上行。当膝盖都备伸直时脊柱也恢归附状且两手正值运在头顶上方手心上前线颈部向后仰以扩胸舒气。此运动走动进行十二次（参考图示13、14）。

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门径：意念要跟着脊柱的高下升降而挪动。功用：此训导以躯干为主带动全身进走时动大约通利冲脉、督脉和任脉三条重要经脉并润滑脊柱各节节点促进气机的升降。关于治愈气虚血少、形寒肢冷以及腰膝酸痛等症状具有显赫效力。十、托天推地贯奇经直立姿势与前述换取先左后右进行训导。左手五指朝向太白手心向后往上伸直并偏执时前臂内旋转至手心朝天；手臂尽量朝上托拉。右手则交于左手前线向下直按手心朝下形骸同期下蹲并周折髋重要和膝重要；右手虎口瞄准右脚后跟双眼安详右手虎口处。起连忙两手在胸前交叉右手朝上左手向下并按照上述设施再次进走时动傍边手共进行十二次（参考图示15）。

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门径：下蹲后傍边两手要酿成高下对拉的态势并谨防用掌根发力。功用：通过形骸的升降运动终了虚上实下的效力。升清降浊、宽中下气并灌输经脉、均衡阴阳。此训导关于高血压、低血压、当作麻木以及慢性肠炎等病症具有有用的治愈作用。十一、仙鹤抖翅去邪尘双脚并拢直立双眼平视前线形骸保持廉正。左膝拿起至胸前位置脚尖当然下垂。双手跟着左膝的拿起而挪动右手上前手心朝上左手向后手心朝下同期张开至与肩膀同高；十指柔和地抖动腰部向左旋转胸部彭胀与双手酿成吞并平面；双手尽情舒展向外畅开始部向左后方动弹双眼安详左手的五指尖。当双手都备伸展时右脚踮起脚前掌着地五趾持地。完成上述整个动作后傍边交换姿势并各进行十二次训导（参考图示16）。

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门径：身心要水乳交融仿佛我方等于一只超脱的仙鹤；一只脚的脚趾和脚掌踮起支柱全身形骸要有超脱的嗅觉；十指要向外伸展并伴有放纵柔和的畏忌；眼睛要向后安详手指尖。功用：此训导大约舒筋活络、怡心宁神并健硕筋骨、消脂减肥。关于缓解浮夸不安、忘记、失眠以及肢体酸软等症状具有显赫效力。十二、灵猫洗面耳目新直立位开动。两手掌互相摩擦主要以两手的小鱼际部分为主；当手掌温热后使用两手的小鱼际部分沿着鼻子的两侧进行高下推拿直至两鼻翼处并挤压十二下。接着对两眼、眼眶周围、面颊、下颌、两耳轮、耳垂以及耳后乳突部进行柔和的摩、按、点、压操作各十二次；终末掌心劳宫部轻轻贴在脑后和颈后部进行摩、弹、点操作并按压风池、风府、天柱、玉枕等穴位各十二次；终末反转面部进行大面积的摩动十二次作为截止（参考图示17）。

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门径：在进行推拿时，需确保手法考究入微、顺心且舒徐，绝顶要怜惜的是眼眶四周以及鼻翼部位，这些区域是推拿的重中之重。功用：完成面部推拿后，你会感受到顺眼部位暄和而舒心，头脑一会儿变得赫然宁静，仿佛耳目都被盖头换面。此流程不仅大约有用摒除身心的困顿感，还能显赫改善面部的养分供给和水分均衡，让你的模样如沐春风般焕发光彩。此外，关于时时出现头昏、耳鸣、心扉低垂以赶早衰迹象的东谈主群，此推拿设施雷同具有显赫的改善效力。

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