跟着寒风渐起，寰宇多地干预了流感的高发季节，终点是甲流残酷，让东谈主东谈主心惶遽。面临这么的严峻场地，咱们不仅要加强日常的留意标准，如戴口罩、勤洗手、多透风，更要眷注本人的免疫力安卓手机成人游戏，让躯壳筑起一谈坚实的防地。

要津工夫，咱们躯壳自带的“免疫力小卫士”，你补足了吗？它便是常被咱们淡薄却至关病笃的养分素——维生素D。

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提到维生素D，许多东谈主第一时辰会思到“阳光维生素”，确乎，它是东谈主体唯独可以自行合成的维生素，与阳光有着不明之缘。但维生素D的功能远不啻于此，它参与了咱们躯壳的方方面面，从骨骼健康到免疫力提高，齐离不开它的助力。

维生素D在东谈主体内有着庸碌的生理作用，它大概带领免疫细胞合成抗菌肽，匡助撤消病原体，就像是躯壳里的“清洁小分队”。同期，它还能阻止过度激活的免疫响应，减少炎症响应，保护组织免受损害，这就像是给躯壳的“免疫刹车”系统加油。

你可能会问，维生素D确实能提高免疫力，匡助咱们扞拒流感吗？谜底是确定的。多项科学参谋照旧为咱们提供了有劲的字据。

《英格兰医学杂志》（BMJ）的一项连合分析灭绝了25项赶紧对照西宾，共约11000名参与者。成果显现，补充维生素D可有用缩小呼吸谈感染风险，尤其是维生素D水平较低东谈主群受益最为权臣。日本的一项参谋也发现，逐日补充1200IU维生素D的儿童，其罹患流感的风险权臣缩小，感染后症状的严重经过也得到了缓解。

不仅如斯，维生素D还被发现大概增强呼吸谈黏膜的障蔽功能，提高上皮细胞扞拒病毒侵袭的才智，改善机体对流感病毒的第一谈防地。它还能通过增强自然免疫响应，缩微恙毒在体内的复制速度，同期阻止炎症响应，缓解组织损害，这种双向调节机制使得维生素D在扞拒流感时显得尤为病笃。

既然维生素D如斯病笃，那么在甲流高发期，咱们应该怎样科学地补充维生素D呢？

在日常，咱们可以膳食来取得一部分维生素D。富含维生素D的食品包括深海鱼类、鸡蛋、牛奶以及强化谷物等。或者，通过晒太阳亦然补充维生素D的好要领。

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关连词，在冬季这个日照有限而流感爆发的相当时间，闲居东谈主终点是关于维生素D水平较低或者存在相当需求的东谈主群来说，稀奇补充维生素D尤为病笃。

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补充维生素D以口服为主。2013版《中国住户膳食养分素参考摄入量》提出：

0～64岁闲居东谈主群每天需补充维生素D 400IU；

65岁以上的闲居东谈主群，因为穷乏日照或是摄入及招揽不好，每天需补充维生素D 600IU；

妊娠和哺乳期妇女每天需补充维生素D 1500～2000IU；

骨质疏松患者，每天维生素D的诳骗剂量应达到800～1200IU。

庄重：这里所说的维生素D是指闲居维生素D，而不是活性维生素D。

退避永恒是最佳的休养，让咱们一谈理财一个健康、好意思好的冬天！

著述作家：孟